膏肓痛

膏肓是背部兩肩胛骨之間的部位，中醫認為這個地方若出現疼痛，就歸類為膏肓痛。
膏肓痛常伴隨著頭痛、肩頸痛及下背痛，嚴重時還會併發胸悶欲喘、心悸心慌及耳鳴等症狀。

導致膏肓痛的原因不少，最常見的是肌筋膜疼痛症候群。肌筋膜疼痛症候群大都是肌肉筋骨姿勢不當所引起，比如整天窩在沙發上，且很少改變姿勢，時間久了，肌肉就會痠痛麻木。至於那些整天操持家務的家庭主婦，如果沒有獲得充分休息，肌膜也易受傷。

出現膏肓痛後，除要尋求醫師診斷治療外，更要留意日常自我保健，一是維持正確姿勢，二是適度做些舒展運動。正確姿勢在於避免彎腰駝背，或少讓上肢過度懸空。舒展運動則以自我簡易運動為主，主要是讓肌肉放鬆，若能輔以熱敷，效果更好。

另一種可行的快速便捷的運動法，則是先以雙手肘曲屈，手指盡量到達同側肩上，手肘盡量互相靠近；深呼吸，利用肩部力量將手肘慢慢提升至頭頂兩側，此時手指應在耳後；接下來將肩部外展，做出類似擴胸運動，使手肘盡量往外側展開，此時應有兩肩胛內側肌肉向中間擠壓的感覺；最後是吐氣，兩手肘往後平行放下。

註：這一段應該很少人看得懂吧！
其實翻成白話是這樣的：

(1)雙手往前伸，手心朝上
(2)雙手手心往肩膀移動，放在肩上（左手放左肩、右手放右肩）
(3)手指放在肩上不動， 雙手手肘往上抬，直到手肘朝向天花板（上臂貼住你的耳朵）
(4)手指放在肩上不動，雙手手肘往左右兩邊打開（右手往右，左手往左）
(5)此時感覺到肩胛骨之間的肌肉被擠壓，就對了！
(6)手肘循原路依序回到原來的定點，最後自然放下。

至於那些平常肌肉較僵硬者，則不妨利用熱敷等方法暖身，再進行上述運動，往往可收事半功倍之效。